Curso de monitor de running

1. BIOMECÁNICA GENERAL

• Biomecánica de los segmentos anatómicos
  • Historia y evolución de la biomecánica
  • Aplicación, utilidad, aportes de la biomecánica
• Conceptos básicos en el estudio anatómico del movimiento
  • Planos
  • Ejes
  • Articulaciones
• Postura estática y dinámica
  • Descripción de la postura correcta
  • Factores que influyen en la postura
• Cinética y cinemática
• Métodos de estudio en biomecánica

2. FUNDAMENTOS DE LA BIOMECÁNICA DEPORTIVA

• Definición e importancia de la biomecánica deportiva
  • Objetivos de la biomecánica deportiva
• Cinesiología y biomecánica
  • Concepto y principios de la cinesiología
• Relación entre biomecánica y actividad física

3. ANATOMÍA Y FISIOLOGÍA DEL SISTEMA ÓSEO

• Morfología
  • Huesos largos
  • Huesos cortos
  • Huesos planos
  • Huesos irregulares
• Fisiología
• División del esqueleto
• Desarrollo óseo
• Sistema óseo
  • Columna vertebral
  • Tronco
  • Extremidades
  • Cartílagos
  • Esqueleto apendicular
• Articulaciones y movimiento
  • Articulación Tibio-Tarsiana o Tibio-Peroneo Astragalina
  • Articulación de la rodilla
  • Articulación coxo-femoral
  • Articulación escapulo humeral

4. ANATOMÍA Y FISIOLOGÍA DEL SISTEMA MUSCULAR

• Introducción al sistema muscular
• Tejido muscular
• Clasificación muscular
  • Según el tipo de fibra
  • Según la ubicación
  • Según la función
• Acciones musculares
• Ligamentos
• Musculatura dorsal
• Tendones

5. BIOMECÁNICA DEL MOVIMIENTO HUMANO. MIEMBROS INFERIORES

• Anatomía de extremidad inferior
  • Cadera
  • Pierna
  • Pie
• Biomecánica de extremidad inferior
  • Biomecánica de cadera
  • Biomecánica de rodilla

6. BIOMECÁNICA DE LA MARCHA HUMANA

• La marcha humana
• Ciclo de la marcha
  • Fase de apoyo
  • Fase de oscilación
• Biomecánica de la fase de apoyo de la marcha
• Biomecánica de la fase de oscilación de la marcha
• Cadenas musculares implicadas en la marcha, detección de acortamientos musculares, medidas básicas de prevención y mejora
  • Acortamientos
  • Prevención y mejora

7. SISTEMAS ENERGÉTICOS

• Sistema energético
• ATP (Adenosina Trifosfato)
• Tipos de fuentes energéticas
  • Sistemas anaeróbico aláctico o sistema de fosfágeno
  • Sistema anaeróbico láctico o glucólisis anaeróbica
  • Sistema aeróbico u oxidativo

8. METABOLISMO EN FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO

• El ejercicio físico
  • Clasificación
  • Efectos fisiológicos del ejercicio físico
  • Efectos fisiológicos en niños y adolescentes
  • Fases del ejercicio
• Adaptaciones orgánicas en el ejercicio
  • Adaptaciones metabólicas
  • Adaptaciones circulatorias
  • Adaptaciones cardíacas
  • Adaptaciones respiratorias
  • Adaptaciones de la sangre
  • Adaptaciones del medio interno
• Metabolismo energético durante el ejercicio. La fatiga
  • Fuerza, potencia, rendimiento y recuperación del glucógeno muscular
  • La fatiga

9. ALIMENTACIÓN EN EL DEPORTE

• Fundamentación teórica
• Gasto calórico
• Nutrientes en el deporte
  • Hidratos de carbono
  • Grasas
  • Proteínas
  • Agua y electrolitos
  • Micronutrientes

10. PSICOLOGÍA EN EL DEPORTE Y SU ENTRENAMIENTO

• Necesidades psicológicas en el deporte
• La finalidad de la intervención psicológica
• Variables, habilidades y técnicas psicológicas
• Entrenamiento de habilidades psicológicas
• Tipos de intervención psicológica
• El papel de la Psicología
• Participación de los deportistas en la preparación psicológica
• Componentes generales de un programa de preparación psicológica
• Principios significativos para la planificación del entrenamiento psicológico
• Planificación del entrenamiento psicológico
• Diseño de programas de entrenamiento psicológico

11. RUNNING

• Orígenes del Running
• Tipología de carreras
• Eventos “ultra”
• Running como actividad deportiva saludable
  • Beneficios de la práctica del running
• Trail Running

12. ESTIRAMIENTOS EN EL RUNNING

• Desarrollo de la flexibilidad. Concepto y características
  • Tipos de flexibilidad
• Sistemas de entrenamiento de la flexibilidad
  • Sistemas dinámicos
  • Sistemas estáticos
  • Músculos respiratorios
• Método de Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP)
• Componentes y factores de la flexibilidad
• Ejercicios de flexibilidad: estiramientos de miembros inferiores MMII
• Ejercicios de flexibilidad: estiramientos de miembros superiores MMSS
• Ejercicios de flexibilidad: estiramiento del tronco (abdominales)
• Ejercicios de flexibilidad: estiramiento de la espalda (dorsales, espalda media y lumbares)
• Estiramientos miofasciales en el deporte
• Ejercicios para el entrenamiento de músculos respiratorios
• Estiramientos en el calentamiento

13. ASPECTOS TÉCNICOS DEL RUNNING

• Fases de la carrera
• Aspectos técnicos específicos del running
  • Organización de las piernas en la zancada
  • Tipos de apoyos: talonador y antepie
  • Colocación de la parte superior del cuerpo en la carrera
• Barefoot o amortiguación
• Aspectos técnicos específicos del Trail Running

14. ENTRENAMIENTO DE LA CARRERA

• El deporte
• Entrenamiento deportivo
  • Características del entrenamiento deportivo
• El rendimiento deportivo
  • Variables del entrenamiento
• La resistencia en el entrenamiento
  • Tipos de resistencia
  • Métodos de entrenamiento de la resistencia
• La velocidad en el entrenamiento
  • Tipos de velocidad
  • Métodos de entrenamiento de la resistencia de velocidad
• La fuerza en el entrenamiento
  • Tipos de fuerza
  • Métodos de entrenamiento de la fuerza
• Ejercicios específicos con fines posturodinámicos y protocolo de calibrado antes de la carrera
• Entrenamiento del pie

15. PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO DE LAS LESIONES EN RUNNING

• Concepto de lesión deportiva y su relevancia
• Lesiones deportivas más frecuentes
  • Lesiones musculares
  • Lesiones en los tendones
  • Lesiones articulares
  • Lesiones óseas
• Lesiones deportivas específicas en Running
• Causas de las lesiones deportivas
• Fases de la lesión deportiva
• Factores que influyen en la lesión y curación
  • Factores predisponentes para sufrir una lesión deportiva
  • Factores que intervienen en el proceso de curación
• Prevención de la lesión deportiva
• Reconocimiento médico previo
• Psicología de la lesión deportiva
• Tratamiento de las lesiones en la práctica deportiva
  • Fases de tratamiento de recuperación de la lesión
  • Fases de la Reeducación Funcional del Deportista
• Técnicas utilizadas en la prevención y tratamiento de lesiones

16. PRIMEROS AUXILIOS

• Introducción a los primeros auxilios
  • Principios básicos de actuación en primeros auxilios
  • La respiración
  • El pulso
• Actuaciones en primeros auxilios
  • Ahogamiento
  • Las pérdidas de consciencia
  • Las crisis cardíacas
  • Hemorragias
  • Las heridas
  • Las fracturas y luxaciones
  • Las quemaduras
• Normas generales para la realización de vendajes
• Maniobras de resucitación cardiopulmonar
  • Ventilación manual
  • Masaje cardíaco externo