Postgrado en cardio box: instructor superior de CardioBox + aerobic + step

MÓDULO 1. MONITOR DE CARDIO BOX

1. BASES ANATÓMICAS Y FISIOLÓGICAS DEL MOVIMIENTO

• Introducción.
  • Mecánica del movimiento.
• Fundamentos anatómicos del movimiento.
  • Planos, ejes y articulaciones.
  • Fisiología del movimiento.
  • Preparación y gasto de energía.

2. SISTEMA ÓSEO

• Morfología.
• Fisiología.
• División del esqueleto.
• Desarrollo óseo.
• Sistema óseo.
  • Columna vertebral.
  • Tronco.
  • Extremidades.
  • Cartílagos.
  • Esqueleto apendicular.
• Articulaciones y movimiento.
  • Articulación Tibio-Tarsiana o Tibio-Peroneo Astragalina.
  • Articulación de la rodilla
  • Articulación coxo-femoral.
  • Articulación escapulo humeral.

3. FISIOLOGÍA MUSCULAR

• Introducción
• Tejido muscular
• Clasificación muscular
• Acciones musculares
• Ligamentos
• Musculatura dorsal
• Tendones

4. SISTEMAS ENERGÉTICOS

• Sistema energético.
• ATP (Adenosina Trifosfato).
• Tipos de fuentes energéticas.
• Sistemas anaeróbico aláctico o sistema fosfágeno.
• Sistema anaeróbico láctico o glucólisis anaeróbica.
• Sistema aeróbico u oxidativo.

5. METABOLISMO EN FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO

• El ejercicio físico.
  • Clasificación.
  • Efectos fisiológicos del ejercicio físico.
  • Efectos fisiológicos en niños y adolescentes.
  • Fases del ejercicio.
• Adaptaciones orgánicas en el ejercicio.
  • Adaptaciones metabólicas.
  • Adaptaciones circulatorias.
  • Adaptaciones cardíacas.
  • Adaptaciones respiratorias.
  • Adaptaciones de la sangre.
  • Adaptaciones del medio interno.
• Metabolismo energético durante el ejercicio. La fatiga.
  • Fuerza, potencia, rendimiento y recuperación del glucógeno muscular.
  • La fatiga.

6. TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO

• Introducción al entrenamiento.
• Teorías que explican los fenómenos de adaptación del organismo a los esfuerzos.
  • Síndrome general de adaptación del organismo a los esfuerzos.
  • Ley del umbral (Ley de Shultz-Arnodt).
  • Principio de supercompensación.
  • Principios del entrenamiento de la condición física.
• Factores que intervienen en el entrenamiento físico.
• Medición y evaluación de la condición física.
• Calentamiento y enfriamiento.
• Técnicas de relajación y respiración.
  • Respiración.
  • Relajación.
• Entrenamiento de la flexibilidad.
• Entrenamiento cardiovascular o aeróbico.
• Entrenamiento muscular.
• Entrenamiento de la fuerza.
• El desentrenamiento.
• Conducta de higiene en el entrenamiento.

7. TÉCNICA DE BRAZOS Y PIERNAS

• Introducción.
• Imagen del instructor.
• Brazos.
  • Guardias.
  • Golpeos.
• Piernas.
• Práctica.

8. TÉCNICA PURA Y APLICACIÓN

• Boxeo.
• Kárate.
• Taekwondo.
• Capoeira.
• Coreografía marcial.

9. LESIONES DEPORTIVAS. PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO

• Introducción a las lesiones deportivas.
• Definición.
• La prevención.
• Tratamiento.
• Lesiones deportivas frecuentes.
  • Introducción.
  • Lesiones deportivas más frecuentes.
• ¿Qué debes hacer si te lesionas durante la realización del ejercicio físico?
• ¿Qué puedes hacer si te lesionas?
• Técnicas utilizadas en la prevención y tratamiento de lesiones.

10. PRIMEROS AUXILIOS

• Introducción a los primeros auxilios
  • Principios básicos de actuación en primeros auxilios.
  • La respiración.
  • El pulso.
• Actuaciones en primeros auxilios.
  • Ahogamiento.
  • Las pérdidas de consciencia.
  • Las crisis cardíacas.
  • Hemorragias.
  • Las heridas.
  • Las fracturas y luxaciones.
  • Las quemaduras.
• Normas generales para la realización de vendajes.
• Maniobras de resucitación cardiopulmonar.
  • Ventilación manual.
  • Masaje cardíaco externo.

MÓDULO 2. AERÓBIC Y STEP

1. ESTRUCTURA Y FUNCIONAMIENTO DEL CUERPO HUMANO

• El aparato locomotor
• Los huesos
• Los músculos
• Las articulaciones

2. REACCIÓN Y CAMBIOS EN EL CUERPO ANTE EL EJERCICIO FÍSICO

• Introducción
• Utilización de sustratos metabólicos durante el ejercicio físico
• Hidratos de carbono
• Lípidos
• Proteínas
• Adaptaciones orgánicas en el ejercicio

3. NUTRICIÓN DEPORTIVA

• Introducción: la nutrición deportiva
• Los alimentos: clasificación y características
• Los nutrientes
• Las dietas en las personas que realizan actividad física

4. EL AERÓBIC Y EL STEP

• El aeróbic
• El Step
• Beneficios de la práctica de Aeróbic y Step
• Consideraciones generales para el Aeróbic y el Step
• Material necesario para las clases de Aeróbic o Step
• Características más apropiadas del lugar donde se lleva a cabo una clase de Aeróbic o Step

5. CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS PARA EL AERÓBIC Y EL STEP

• Introducción: definición y características de las cualidades físicas básicas
• Resistencia
• Fuerza
• Velocidad
• Flexibilidad

6. OTRAS CUALIDADES FÍSICAS IMPORTANTES PARA EL AERÓBIC Y EL STEP

• Introducción
• Coordinación
• Equilibrio

7. LA CLASE DE AERÓBIC

Partes de una sesión de aeróbic

• La música en una sesión de aeróbic
• Pasos básicos de aeróbic
• Diseño de coreografías
• 8. LA CLASE DE STEP

Partes de una sesión de Step

• La música en una sesión de step
• Pasos básicos de Step
• Diseño de coreografías

9. LESIONES DEPORTIVAS EN AERÓBIC Y STEP: PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO

• Introducción a las lesiones deportivas: definición del concepto
• Prevención de las lesiones deportivas
• Las lesiones deportivas leves
• Las lesiones deportivas agudas
• Causas más comunes de las lesiones en aeróbic