Curso en entrenamiento de fuerza

1. BASES ANATÓMICAS Y FISIOLÓGICAS DEL MOVIMIENTO

• Introducción a la fisioterapia
  • Mecánica del movimiento
• Fundamentos anatómicos del movimiento
  • Planos, ejes y articulaciones
  • Fisiología del movimiento
  • Preparación y gasto de la energía

2. SISTEMA ÓSEO

• Morfología
• Fisiología
• División del esqueleto
• Desarrollo óseo
• Sistema óseo
  • Columna vertebral
  • Tronco
  • Extremidades
  • Cartílagos
  • Esqueleto apendicular
• Articulaciones y movimiento
  • Articulación Tibio-Tarsiana o Tibio-Peroneo Astragalina
  • Articulación de la rodilla
  • Articulación coxo-femoral
  • Articulación escapulo-humeral

3. FISIOLOGÍA MUSCULAR

• Introducción
• Tejido muscular
• Clasificación muscular
• Acciones musculares
• Ligamentos
• Musculatura dorsal
• Tendones

4. SISTEMAS ENERGÉTICOS

• Sistema energético
• ATP (Adenosina Trifosfato)
• Tipos de fuentes energéticas
• Sistemas anaeróbico aláctico o sistema de fosfágeno
• Sistema anaeróbico láctico o glucólisis anaeróbica
• Sistema aeróbico u oxidativo

5. METABOLISMO EN FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO

• El ejercicio físico
  • Clasificación
  • Efectos fisiológicos del ejercicio físico
  • Efectos fisiológicos en niños y adolescentes
  • Fases del ejercicio
• Adaptaciones orgánicas en el ejercicio
  • Adaptaciones metabólicas
  • Adaptaciones circulatorias
  • Adaptaciones cardiacas
  • Adaptaciones respiratorias
  • Adaptaciones de la sangre
  • Adaptaciones del medio interno
• Metabolismo energético durante el ejercicio. La fatiga
  • Fuerza, potencia, rendimiento y recuperación del glucógeno muscular
  • La fatiga

6. UTILIZACIÓN DE NUTRIENTES EN EL EJERCICIO

• Utilización de energía por el músculo
  • Combustible energético para la contracción muscular
  • Efectos de la duración e intensidad del ejercicio sobre la utilización metabólica de los depósitos energéticos
• Utilización de los hidratos de carbono en el ejercicio
  • Importancia del aporte de hidratos de carbono
  • Técnicas de supercompensación
  • Efectos del entrenamiento
  • Recomendaciones generales en el ejercicio
• Utilización de la grasa en el ejercicio
  • Oxidación de la grasa
  • Grasa muscular
• Utilización de las proteínas en el ejercicio
  • Metabolismo de los aminoácidos en el músculo durante el ejercicio
  • Requerimientos de proteínas en el ejercicio
• Vitaminas y ejercicio
  • Vitaminas hidrosolubles
  • Vitaminas liposolubles
• Minerales y ejercicio
  • Hierro
  • Calcio
  • Magnesio
• Agua y ejercicio
  • Rehidratación en el ejercicio
  • Ingestión de fluidos en diferentes actividades deportivas

7. HIDRATACIÓN Y DEPORTE

• Introducción a la hidratación
• Formas de ingresar y eliminar agua del organismo
• Funciones del agua en el organismo relacionadas con la actividad física
  • Regulación de la temperatura corporal
• Reposición de líquidos y electrolitos
  • Vaciamiento gástrico
  • Absorción intestinal
• Reposición de líquidos, hidratos de carbono y electrolitos
  • Evaluación de la pérdida de líquido corporal durante la práctica deportiva
• Bebidas para deportistas
  • Bebidas hipertónicas
  • Bebidas hipotónicas
  • Bebida isotónica
• Efectos de la hipertermia y la deshidratación

8. PAUTAS NUTRICIONALES EN EL DEPORTE

• Introducción
• Gasto calórico
• Hidratos de carbono
  • Factores que regulan la utilización del combustible durante el ejercicio
  • Índice glucémico y actividad física
  • Planificación de la ingesta de hidratos de carbono: antes, durante y después del ejercicio
• Grasas
  • Grasas durante el reposo
  • Influencia del sexo y el entrenamiento sobre la oxidación de las grasas durante la actividad física
• Proteínas
• Pautas nutricionales para el entrenamiento de hipertrofia

9. LA FUERZA

• Introducción a la fuerza
  • Concepto de fuerza
• Manifestaciones de la fuerza
  • Manifestación activa
  • Manifestación reactiva
  • Resistencia a la fuerza
• Tipos de contracción muscular
• Factores determinantes de la fuerza muscular

10. FUERZA: PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

• Programación del proceso de entrenamiento
• Planificación del entrenamiento
• Sesión de entrenamiento
  • Fases de una sesión de entrenamiento
  • Objetivos de la sesión de entrenamiento
  • Tipos de sesiones de entrenamiento
• Características de un buen entrenador

11. FUERZA: PLANES DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA

• Introducción al entrenamiento deportivo
• Objetivos del entrenamiento deportivo
• Mecanismos de adaptación al entrenamiento
  • Ley de Schultz-Arnodt
  • Principio de la supercompensación
  • Teoría del estrés de Selye
• Carga de entrenamiento y sus variables
  • Magnitud de la carga
  • Tendencia de la carga
  • Naturaleza de la carga
  • Complejidad de la carga
  • Organización de la carga
• Fundamentos generales referidos a los principios del entrenamiento deportivo
  • Principios de la carga para producir efectos de adaptación
  • Principios de la organización cíclica para garantizar la adaptación
  • Principios de especialización para hacer específico el entrenamiento
  • Principios de proporcionalización
• Métodos de entrenamiento de la fuerza
  • Métodos basados en la contracción isométrica
  • Métodos de entrenamiento de fuerza dinámica

12. LESIONES DEPORTIVAS. PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO

• Introducción a las lesiones deportivas
• Definición
• La prevención
• Tratamiento
• Lesiones deportivas frecuentes
  • Introducción
  • Lesiones deportivas más frecuentes
• ¿Qué debes hacer si te lesionas durante la realización del ejercicio físico?
• ¿Qué puedes hacer si te lesionas?
• Técnicas utilizadas en la prevención y tratamientos de lesiones

13. PRIMEROS AUXILIOS

• Introducción a los primeros auxilios
  • Principios básicos de actuación en primeros auxilios
  • La respiración
  • El pulso
• Actuaciones en primeros auxilios
  • El ahogamiento
  • Las pérdidas de consciencia
  • Las crisis cardíacas
  • Hemorragias
  • Las heridas
  • Fracturas y luxaciones
  • Quemaduras
• Normas generales para la realización de vendajes
• Maniobras de resucitación cardiopulmonar
  • Ventilación manual
  • Masaje cardíaco externo